Murah Meriah! 5 Minuman Sehat Ini Bisa Turunkan Kolesterol Jahat

Oat mengandung beta-glukan, yang menciptakan zat mirip gel di usus dan berinteraksi dengan garam empedu. Interaksi ini dapat menghambat penyerapan kolesterol dan membantu menurunkan kadar kolesterol. 

Sebuah tinjauan pada tahun 2018 menunjukkan bahwa minuman oat, seperti susu oat, dapat menurunkan kolesterol secara lebih konsisten daripada produk oat semi-padat atau padat.

Hanya dengan satu gelas susu oat berukuran 250 ml, Anda sudah bisa mendapatkan sekitar 1 gram beta-glukan yang berguna dalam menurunkan kadar kolesterol.

BACA JUGA:5 Jenis Ikan yang Tidak Boleh Dikonsumsi oleh Penderita Kolesterol

4. Susu Kedelai

Kedelai mengandung lemak jenuh yang rendah. Mengganti krim atau produk susu tinggi lemak dengan susu atau krimer kedelai dapat membantu mengurangi atau mengelola kadar kolesterol Anda. 

Pastikan untuk memilih kedelai dalam bentuk utuh dan diproses sedikit atau tanpa tambahan gula, garam, dan lemak. 

Kedelai adalah sumber protein nabati yang kaya dan dapat menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin mengurangi konsumsi produk hewani.

5. Smoothie Buah Beri

Aneka buah beri kaya akan antioksidan dan serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Antosianin, agen antioksidan yang kuat dalam buah beri, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Buah beri juga rendah kalori dan lemak, menjadikannya pilihan sehat untuk diet. 

BACA JUGA:Pemilik Kolesterol Tinggi Gak Perlu Khawatir! Ada Herbal untuk Pasien Kolesterol yang Aman Dikonsumsi

Anda dapat dengan mudah membuat smoothie buah beri dengan mencampurkan dua genggam buah beri, sekitar 80 gram, dengan setengah cangkir susu rendah lemak atau yogurt, dan setengah cangkir air dingin.

Contoh buah beri yang sangat baik untuk kesehatan Anda termasuk stroberi, blueberi, blackberi, dan rasberi. Dengan mengkonsumsi smoothie ini secara teratur, Anda dapat memperbaiki profil lipid Anda dan menjaga kesehatan jantung Anda.

Kesimpulan

Kolesterol tinggi adalah masalah serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Untungnya, ada banyak cara yang dapat Anda ambil untuk mengurangi kadar kolesterol, termasuk memasukkan minuman yang tepat ke dalam pola makan Anda. 

Sumber: