Baiknya Dikonsumsi Rutin! 5 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Berikut adalah 5 jenis makanan yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan jantung:

BACA JUGA: 5 Olahraga Ringan untuk Lansia agar Tidak Lemas, Bikin Bugar Berenergi

BACA JUGA: 7 Jenis Olahraga Ringan untuk Usia 50an, Jaga Kesehatan Jantung dan BB

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak ini membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan mencegah pembentukan gumpalan darah. Dengan mengonsumsi ikan secara teratur, kamu dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan jantung. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, sementara antioksidan dalam buah dan sayuran melindungi sel-sel dari kerusakan. Pilihlah buah dan sayuran berwarna-warni untuk mendapatkan beragam nutrisi.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah mengandung lemak sehat, protein, dan serat.

Lemak sehat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, sedangkan protein dan serat membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

BACA JUGA: 5 Olahraga untuk Penderita Asam Urat, Gerakan Mudah Bikin Sendi Sehat

BACA JUGA: 6 Jenis Olahraga Ringan untuk Orang Tua, Manfaatnya Jarang Orang Tahu

Namun, konsumsi kacang-kacangan sebaiknya dalam jumlah yang moderat karena kandungan kalorinya yang cukup tinggi.

4. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum utuh, dan oatmeal kaya akan serat yang baik untuk kesehatan jantung.

Serat membantu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

5. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung flavonoid, sejenis antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah.

BACA JUGA: 5 Olahraga Ibu Hamil Trimester ke-3, Ampuh Jaga Kondisi Tubuh dan Mood

BACA JUGA: 5 Manfaat Olahraga Ringan untuk Lansia, Jaga Otak dan Cegah Demensia

Sumber: