Penyebab Nyeri Ulu Hati di Malam Hari, Begini Cara Mengatasinya dengan Alami

Merokok dapat melemahkan sfingter esofagus bawah, memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan. Berhenti merokok dapat secara signifikan mengurangi risiko nyeri ulu hati.

BACA JUGA: 10 Penyebab Wajah Kusam dan Hitam Beserta Solusinya yang Simpel Banget

BACA JUGA: Cara Sederhana Atasi Dermopati Diabetik di Rumah Serta Pencegahannya

5. Batasi Konsumsi Alkohol

Alkohol dapat meningkatkan produksi asam lambung dan melemahkan sfingter esofagus bawah. Jika Anda memilih untuk minum alkohol, lakukan dengan moderasi.

6. Kelola Stres

Stres dapat memperburuk gejala pencernaan. Praktikkan teknik manajemen stres seperti:

• Meditasi atau yoga
• Olahraga teratur
• Teknik pernapasan dalam
• Hobi yang menenangkan

7. Atur Posisi Tidur

Posisi tidur yang tepat dapat membantu mencegah refluks asam:

• Tidur dengan kepala dan dada lebih tinggi dari perut
• Gunakan bantal wedge atau naikkan kepala tempat tidur 15-20 cm
• Tidur miring ke kiri dapat membantu mengurangi refluks

8. Hindari Pakaian Ketat

Pakaian yang terlalu ketat di sekitar perut dapat meningkatkan tekanan pada lambung dan mendorong refluks asam. Pilih pakaian yang nyaman dan longgar, terutama setelah makan.

BACA JUGA: Cara Mengobati Gigitan Tomcat agar Tidak Merambah ke Bagian Kulit Lain

BACA JUGA: 5 Makanan Penyebab Darah Rendah pada Remaja, Cek Pantangannya

9. Jaga Hidrasi

Minum cukup air dapat membantu menetralisir asam lambung dan mendukung pencernaan yang sehat. Namun, hindari minum terlalu banyak air saat makan karena dapat mengencerkan asam lambung dan mengganggu pencernaan.

10. Olahraga Teratur

Olahraga dapat membantu menjaga berat badan dan meningkatkan pencernaan. Namun, hindari olahraga intensif segera setelah makan karena dapat memicu refluks.

Penutup

Ingatlah bahwa pencegahan nyeri ulu hati seringkali melibatkan kombinasi dari beberapa strategi ini. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak sama efektifnya untuk orang lain.

Penting untuk memperhatikan tubuh Anda dan mengidentifikasi pemicu spesifik yang menyebabkan gejala pada Anda.

BACA JUGA: 5 Gejala Darah Rendah pada Remaja Perempuan yang Tidak Boleh Diabaikan

BACA JUGA: 5 Pencegahan Penyakit Jantung Koroner Paling Umum dan Ampuh

Sumber: