Buka Puasa dengan 4 Makanan Ini? Hati-ati, Bisa Bikin Berat Badan Naik 5 Kg

Gunakan santan dalam jumlah lebih sedikit atau ganti dengan santan rendah lemak. Bisa juga mengganti santan dengan susu rendah lemak atau yoghurt untuk tetap mendapatkan rasa gurih tanpa kelebihan kalori.

3. Makanan Bertepung

Makanan yang berbahan dasar tepung seperti gorengan, roti manis, dan aneka kue berbuka sering kali mengandung karbohidrat sederhana yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat.

Jika dikonsumsi berlebihan, makanan ini akan disimpan sebagai lemak dalam tubuh, terutama di area perut. Karbohidrat sederhana juga cenderung membuat seseorang cepat lapar kembali, sehingga meningkatkan risiko makan berlebihan (American Journal of Clinical Nutrition).

BACA JUGA: Mainkan Game Penghasil Uang Rp275 Ribu Ini, Tunggu Buka Puasa Sambil Cari Cuan

BACA JUGA: Bisa Gajian Tiap Hari, Ini 5 Aplikasi Penghasil Saldo DANA Gratis Rp500 Ribu untuk Isi Waktu saat Puasa

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, kentang rebus, atau roti gandum utuh untuk memberikan energi yang lebih stabil tanpa meningkatkan kadar gula darah secara drastis.

4. Gorengan

Tidak dapat disangkal, gorengan seperti tahu isi, bakwan, dan pisang goreng menjadi primadona saat berbuka puasa. Namun, gorengan mengandung minyak dalam jumlah tinggi yang sulit dicerna tubuh.

Minyak yang digunakan untuk menggoreng juga sering kali mengandung lemak trans yang berbahaya bagi kesehatan jantung dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat (World Health Organization).

Selain itu, gorengan juga dapat meningkatkan risiko peradangan dalam tubuh yang berdampak buruk bagi metabolisme.

BACA JUGA: Mitos Puasa Bikin Parah Maag? Simak Fakta Sebenarnya Berikut Ini

BACA JUGA: Keutamaan Puasa Arafah 9 dan 10 Dzulhijjah, Bisa Menghapus Dosa Setahun yang Lalu dan Setahun yang akan Datang

Jika ingin tetap menikmati gorengan, gunakan metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang atau menggunakan air fryer.

Bisa juga mengganti bahan dengan tepung gandum atau menggunakan minyak yang lebih sehat seperti minyak zaitun atau minyak kelapa dalam jumlah terbatas.

Tips Agar Berat Badan Tetap Stabil Selama Puasa

Agar berat badan tetap terkontrol selama bulan Ramadan, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

• Pilih makanan bergizi seimbang, seperti protein, lemak sehat, dan serat untuk membantu menjaga energi lebih lama.
• Minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi.
• Batasi konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana, agar kadar gula darah tetap stabil.
• Tetap aktif bergerak, seperti melakukan olahraga ringan setelah berbuka atau sebelum sahur.
• Makan dengan porsi yang wajar dan hindari makan berlebihan dalam satu waktu.

Sumber: