5 Kebiasaan dan Makanan Sehat untuk Mengatasi Stres Berat, Catat Nih!

Omega-3 membantu mengatur produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam mengatur mood dan tidur. Jadi, saat merasa stres, sepotong salmon panggang bisa menjadi pilihan yang sangat baik.

2. Ubi Jalar: Sumber Karbohidrat Kompleks

Ubi jalar mengandung karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin, dua neurotransmitter yang dapat membuatmu merasa lebih tenang dan bahagia. Selain itu, ubi jalar juga kaya akan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata dan kulit.

3. Kacang-kacangan: Cemilan Sehat Penghilang Stres

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mede mengandung magnesium, mineral yang berperan penting dalam mengatur tekanan darah dan mengurangi kecemasan. Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan vitamin E yang merupakan antioksidan kuat.

BACA JUGA: 8 Kebiasaan yang Cepat Memicu Penyakit Jantung, Tua Muda Bisa Kena

BACA JUGA: 5 Kandungan Ini Jadi Pantangan Penyakit Jantung, Hindari Mulai Sekarang

4. Dark Chocolate: Nikmatnya Cokelat Hitam

Siapa sangka, cokelat hitam bisa menjadi teman baik saat kamu sedang stres? Cokelat hitam mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan membuatmu merasa lebih rileks. Selain itu, cokelat hitam juga mengandung zat besi yang penting untuk produksi sel darah merah.

5. Teh Herbal: Minuman Penenang Alami

Teh herbal seperti chamomile, lavender, dan peppermint memiliki efek menenangkan yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Minum secangkir teh herbal hangat sebelum tidur bisa menjadi cara yang efektif untuk relaksasi.

Kebiasaan sehat untuk mengelola stres

Stres adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan modern. Namun, kita bisa mengelola stres dengan lebih baik melalui kebiasaan sehat sehari-hari. Berikut adalah 5 tips yang bisa Anda coba:

1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Siapa sangka, makanan sehari-hari bisa menjadi penangkal stres? Buah dan sayur kaya akan vitamin dan mineral yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Nutrisi-nutrisi ini membantu mengatur suasana hati dan mengurangi perasaan cemas. Selain itu, serat yang terkandung di dalamnya juga baik untuk pencernaan yang sehat, sehingga tubuh pun merasa lebih nyaman.

BACA JUGA: 5 Pencegahan Penyakit Jantung Koroner Paling Umum dan Ampuh

BACA JUGA: Gerakan Olahraga 5 Menit untuk Jaga Kesehatan Jantung hanya dari Rumah

2. Batasi Makanan Olahan

Makanan olahan seperti keripik, soda, dan makanan cepat saji memang menggiurkan, namun sayangnya, makanan ini seringkali tinggi gula, garam, dan lemak jenuh.

Zat-zat tersebut dapat memicu peradangan dalam tubuh dan memperburuk kondisi stres. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang diolah secara minimal dan lebih banyak mengonsumsi makanan segar.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Sumber: