6 Jenis Olahraga Ringan untuk Orang Tua, Manfaatnya Jarang Orang Tahu

Banyak kelas yoga kini menawarkan program khusus bagi lansia, dengan gerakan yang lebih lembut namun tetap efektif untuk kebugaran dan ketenangan pikiran. Beberapa pose sederhana dapat dilakukan setiap hari untuk melatih keseimbangan dan pernapasan.

3. Renang 

Renang adalah salah satu olahraga terbaik untuk orang tua karena memiliki dampak rendah pada sendi, mengurangi risiko cedera. Berenang dapat memperkuat otot, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan memberikan efek relaksasi pada tubuh.

Selain itu, bergerak di air memberi resistensi yang baik untuk latihan tanpa beban yang berlebihan, sehingga cocok bagi lansia yang ingin menjaga kebugaran tanpa membebani persendian.

BACA JUGA: Pamer Olahraga Simpel, Pose Maria Vania Bikin Gagal Fokus

BACA JUGA: Walikota Tegal Minta KONI Optimalisasi Pembinaan untuk Prestasi di Bidang Olahraga

4. Tai Chi 

Tai chi, seni bela diri dari Tiongkok, melibatkan gerakan yang lambat dan terkontrol, serta fokus pada pernapasan dan keseimbangan.

Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi risiko jatuh, dan bermanfaat untuk kesehatan mental. Latihan ini cocok untuk orang tua karena tidak memerlukan gerakan yang berat dan bisa membantu meningkatkan rasa tenang.

5. Pilates 

Meski banyak dikenal di kalangan anak muda, pilates juga memiliki program khusus untuk lansia. Aktivitas ini membantu meningkatkan kekuatan otot inti dan keseimbangan tubuh.

Gerakan dalam pilates dilakukan dengan lambat dan terfokus, sehingga aman untuk orang tua. Melakukan pilates secara rutin dapat membantu mempertahankan postur tubuh yang baik dan mengurangi risiko nyeri punggung.

BACA JUGA: Rekomendasi Toko Sepatu Berkualitas di Tegal, Tersedia Sepatu Sekolah dan Olahraga Murah dan Awet

BACA JUGA: Rekomendasi Tempat Jogging di Tegal, Cocok Buat Olahraga saat Week End

6. Berdansa 

Olahraga ini tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan kesenangan tersendiri bagi yang melakukannya. Musik yang menemani gerakan dansa bisa membangkitkan semangat dan meningkatkan suasana hati.

Dengan rutin berdansa, orang tua bisa menjaga kebugaran, memperkuat otot kaki, dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Berdansa juga bisa menjadi aktivitas sosial yang menyenangkan, terlebih jika dilakukan bersama teman-teman atau pasangan.

7. Latihan Keseimbangan 

Salah satu risiko kesehatan terbesar bagi lansia adalah jatuh, dan latihan keseimbangan bisa membantu mengurangi risiko ini.

Latihan sederhana seperti berdiri di satu kaki atau menggunakan alat bantu keseimbangan dapat dilakukan di rumah. Latihan ini sangat berguna untuk menjaga stabilitas tubuh dan meningkatkan rasa percaya diri saat bergerak.

Sumber: