Bikin Kenyang Lebih Lama, Ini Dia 5 Menu Sahur yang Bernutrisi dan Bikin Kenyang Seharian

2. Telur 

Telur mengandung protein yang dapat membantu menghilangkan rasa lapar dan membuat merasa kenyang selam berjam-jam. Manfaat makan telur saat sahur juga membantu mengurasi kembung.

BACA JUGA: 10 Tradisi Masyarakat Indonesia Jelang Bulan Ramadhan, Makan Telur Ikan Salah Satunya

Hal ini berasal dari kandungan serat pada telur yang membantu membersihkan perut dan melindungi bakteri baik di dalam perut. Namun, pastikan mengkonsumsi telur matang agar tubuh senantiasa sehat selama bulan puasa.

Kamu bisa memakan telur untuk sahur dengan memasak telur orak-arik, sandwich telur mayo, atau telur dadar gulung.

3. Sayur dan Buah

Saat berpuasa, kadar air dalam tubuh berkurang. Oleh karena itu, untuk menjaga kecukupan kadar air dalam tubuh, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung air, seperti semangka, tomat, apel, bayam, selada, dan brokoli.

Selain mengandung air, sayur dan bauh kaya akan serat, mineral, dan antioksida yang baik untuk tubuh. Sayur juga dapat menjaga stamina tubuh kita.

BACA JUGA: Cegah Masalah Ginjal, Ini Dia Sayuran Penurun Kreatinin untuk Lansia 50 Tahun ke Atas

4. Kacang - Kacangan

kacang - kacangan mengandung karbohidrat kompleks dan protein yang bersifat mengenyangkan, sehingga ide yang baik sebagai menu sahur yang bernutrisi dan bikin kenyang seharian. Di samping itu, kacang juga memiliki kandungan serat yang cukup tinggi  yang dapat membuat sistem pencernaan pada saat puasa tetep tergaja.

Protein di dalam kacang-kacangan juga penting dalam memperbaiki dan membangun jaringan tubuh. Salah satu kacang yang bisa kamu coba yaitu kacang edamame.

Sebab, protein yang terkandung didalamnnya dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi kacang edamame saat sahur tentunya dapat menjadi salah satu cara baik untuk mengendalikan nafsu makan pada saat berpuasa sehari full.

5. Ikan atau Ayam

Menu sahur yang bernutrisi dan bikin kenyang seharian yang terakhir yaitu ikan atau ayam. Kandungan omega-3 pada ikan meningkatkan daya tahan tubuh. Hal ini dapat membantu mencegah sakit pada saat berpuasa. 

Sumber: