Sering Timbul Rasa Kantuk saat Puasa? Ini 3 Alasan plus Cara Mengatasinya

Hal ini mengakibatkan tejadinya lonjakan kadar gula darah yang menimbulkan rasa kantuk saat puasa. Ini menjadi penyebab utama timbulnya mengantuk di siang hari saat berpuasa. 

BACA JUGA: 7 Ide Menu Sahur Ramadhan yang Sehat dan Bergizi, Puasa Anti Lemas

2. Tidak menjalankan sahur

Hal ini biasa terjadi ketika bangun kesiangan, sehingga tidak sempat menyiapkan makanan untuk sahur. Bisa juga karena bangun ketika imsyak, sehingga tidak makan dan minum sama sekali. 

Ini menjadikan pola makan tidak teratur dan dapat menyebabkan kurangnya sumber energi pada akhirnya tubuh lemas dan mengantuk. Sebaiknya siapkan makanan yang praktis tapi mengandung tinggi serat seperti oatmeal yang dibuat dengan singkat tetapi dapat menunda lapar lebih lama.

3. Kurang tidur dan kelelahan

Meskipun puasa mengharuskan seseorang untuk bangun lebih awal tapi harus tetap memperhatikan kebutuhan tidur yang berkualitas. Anda bisa membagi waktu sendiri misalnya dengan menyempatkan tidur lebih awal atau menyempatkan tidur siang.

Apa sih yang dapat dilakukan untuk mencegah ngantuk di siang hari?

1. Tetapkan jadwal tidur

Mengutip dari perkataan Dr England, "Penelitian telah menunjukan bahwa orang yang kurang tidur atau menderita kualitas tidur yang buruk bisa mendapat manfaat dari tidur siang setidaknya selama 45 menit. Mereka bisa memiliki kinerja kognitif dan fisik yang lebih baik daripada orang yang tidak tidur siang atau tidur siang untuk durasi yang lebih pendek."

Nah, cara mengatasi rasa kantuk saat puasa yang pertama yaitu menetapkan jadwal tidur. Dengan memperhatikan waktu tidur dan bangun secara konsisten dapat membantu anda mencukupi kebutuhan tidur yang berkualitas.

BACA JUGA: 6 Rekomendasi Makanan yang Baik saat Sahur, Bikin Puasamu Tetap Sehat dan Berenergi

2. Matikan layar gadget

Kemudian cara kedua yaitu mematikan layar gadget minimal satu jam sebelum tidur dan memastikan kamar tidur menjadi tempat yang tenang dan santai. Hal itu dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik dan tidur pun jadi lebih nyenyak.

3. Kurangi kafein, makanan berlemak, dan gula

Sumber: