Latihan terakhir yang bisa Anda lakukan yaitu burpees, yang mana gerakan ini untuk melatih seluruh tubuh. Selain baik untuk melatih jantung, burpees termasuk olahraga full body yang juga bisa membakal kalori dengan lebih baik.
Tips melakukan olahraga ringan
Meski gerakan olahraga 5 menit untuk jaga kesehatan jantung seperti di atas tergolong mudah, tetap ada beberapa hal yang mesti Anda perhatikan. Berikut diantaranya.
BACA JUGA: 5 Manfaat Olahraga Ringan untuk Lansia, Jaga Otak dan Cegah Demensia
BACA JUGA: 6 Jenis Olahraga Ringan untuk Orang Tua, Manfaatnya Jarang Orang Tahu
- Pemanasan : Sebelum memulai, lakukan pemanasan ringan seperti jogging di tempat atau peregangan selama 1-2 menit yang berfungsi untuk mencegah cidera.
- Intensitas : Lakukan gerakan dengan tempo lambat ke cepat, kemudian gunakan sekuat tenaga Anda selama 5 menit.
- Pendinginan : Setelah selesai, lakukan pendinginan dengan peregangan ringan selama 1-2 menit untuk memulihkan otot.
- Konsistensi : Lakukan olahraga singkat yang mudah ini secara rutin.
- Variasi : Anda bisa lakukan variasi gerakan agar tidak bosan dan melatih bagian otot yang berbeda-beda.
Contoh rangkaian gerakan olahraga 5 menit
- Jumping Jack (30 detik)
- High Knees (30 detik)
- Butt Kicks (30 detik)
- Squat Jumps (30 detik)
- Mountain Climbers (30 detik)
- Istirahat (30 detik)
- Ulangi rangkaian dari awal
Penutup
Penting untuk diingat bahwa olahraga singkat ini hanya jika memang Anda benar-benar sibuk. Namun akan lebih baik jika bisa melakukan olahraga rutin minimal 30 menit sehari. Demikian gerakan olahraga 5 menit untuk jaga kesehatan jantung yang bisa Anda lakukan dari rumah.