RADARTEGALONLINE - Banyak masalah yang terjadi pada semua orang, oleh karena itu kita perlu meningkatkan kesehatan mental. Dengan meningkatkan kesehatan mental, kalian dapat menjaga keseimbangan emosional.
Apabila kalian mampu menjaga kesehatan mental supaya tetap stabil, maka hati dan pikiran akan menjadi nyaman. dalam artikel ini kami akan membagikan beberapa hal sederhana yang harus kalian tahu untuk meningkatkan kesehatan mental.
Langsung saja berikut tips yang bisa kalian coba untuk meningkatkan kesehatan mental.
Tips meningkatkan kesehatan mental
Katakan Hal Positif pada Diri Sendiri
Penelitian menunjukkan bahwa cara kalian berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada kejiwaan. Ketika kalian berpikir negatif pada diri sendiri maka itu akan menyebabkan hal-hal negatif dan membuat mental mengalami penurunan. Oleh karena itu lakukan sebaliknya, berpikirlah positif pada diri kalian.
Tuliskan Hal-Hal yang Patut Disyukuri
Rasa bersyukur dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, serta kebahagiaan. Cara sederhana lainnya adalah dengan kalian menulis atau membuat jurnal untuk menulis hal-hal yang patut disyukuri yang kalian dapatka selama ini.
Fokus pada Satu Hal pada Satu Waktu
Fokus kepada tujuan mampu melepaskan emosi negatif atau sulit dari pengalaman masa lalu yang membebani. Mulailah dengan membawa kesadaran bahkan untuk hal-hal sederhana seperti mandi, makan siang, atau berjalan pulang. Memberi perhatian pada sensasi fisik, suara, bau, atau rasa dari pengalaman ini membantu kamu untuk fokus. Ketika pikiran kamu terbang melayang hingga menyebabkan kamu overthinking, maka bawa saja kembali ke apa yang kini kamu tengah lakukan.
Olahraga
Tubuh akan melepaskan endorfin yang membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati kamu sebelum dan sesudah berolahraga. Itulah sebabnya olahraga adalah cara penangkal stres, kecemasan, dan depresi yang ampuh. Carilah cara-cara kecil untuk menambah aktivitas olahraga, seperti naik tangga, atau jalan kaki ke tempat yang dekat. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, dan coba melakukannya di luar ruangan. Paparan sinar matahari juga membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang meningkatkan tingkat serotonin di otak.
Makanlah Makanan yang Enak
Selain memberikan nutrisi yang dibutuhkan, makan lezat dan sehat juga menyehatkan otak. Karbohidrat (dalam jumlah sedang) meningkatkan serotonin, bahan kimia yang terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati. Sementara itu makanan kaya protein membantu kamu tetap waspada.
Sayuran dan buah-buahan dipenuhi dengan nutrisi yang memberi makan setiap sel tubuh, termasuk yang mempengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati. Sertakan makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 (ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji rami). Nutrisi ini dapat meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas struktural pada sel-sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif.