6 Jenis Olahraga yang Boleh Dilakukan saat Haid untuk Tingkatkan Mood

Selain menyegarkan, berenang bisa mengurangi tekanan pada sendi Anda. Namun ada baiknya melakukan olahraga ini ketika pra-menstruasi untuk meminimalisir munculnya rasa nyeri berlebihan.

6. Senam aerobik ringan

Terakhir, Anda bisa lakukan beberapa gerakan senam aerobik yang ringan. Jangan senam dengan gerakan melompat-lompat karena bisa membuat rasa makin tidak nyaman di perut.

Tips berolahraga saat menstruasi

Sejumlah jenis olahraga yang boleh dilakukan saat haid tersebut bisa Anda sesuaikan dengan kondisi tubuh. Selain berolahraga, pastikan Anda menghidrasi tubuh dengan baik.

BACA JUGA : 5 Olahraga Ringan untuk Penderita Penyakit Jantung yang Ampuh

BACA JUGA : 5 Olahraga Ringan untuk Lansia agar Tidak Lemas, Bikin Bugar Berenergi

Kenakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat selama berolahraga. Menstruasi bukan berarti tidak boleh berolahraga, namun lakukanlah gerakan-gerakan yang tidak terlalu berat agar tidak memperburuk kram perut.

Adapun beberapa gerakan olahraga yang dilarang saat menstruasi seperti :

• Olahraga yang melibatkan gerakan melompat : lompat tali atau lari jarak jauh.
• Olahraga yang membutuhkan kekuatan fisik yang besar : angkat beban berat.
• Olahraga yang dilakukan dalam posisi terbalik : yoga inversions.

Manfaat berolahraga saat menstruasi

Berolahraga bisa membantu meredakan nyeri haid karena bisa meningkatkan produksi endorfin, yang merupakan hormon penghilang rasa sakit alami. Selain itu, suasana hati juga menjadi lebih baik berkat meningkatnya produksi serotonin, serta bisa mengurangi stres.

Olahraga saat haid secara keseluruhan bisa melancarkan peredaran darah, serta meminimalisir pembengkakan. 

Penutup

Itulah 6 jenis olahraga yang boleh dilakukan saat haid. Pastikan Anda menghindari gerakan seperti melompat, kekuatan fisik yang besar, serta olahraga dalam posisi terbalik karena bisa memperburuk rasa kram perut.

Sumber: