Mengungkap Mitos Kantongi Batu Saat Perut Mules yang Biasa Dilakukan Ibu Hamil

Bagi ibu hamil yang merasa cemas atau khawatir menghadapi proses persalinan, tenaga medis menyarankan untuk lebih fokus pada latihan pernapasan, terapi relaksasi, dan mengikuti kelas persiapan persalinan.

Selain itu, ada pula pilihan untuk menggunakan teknik medis yang terbukti efektif, seperti epidural atau obat penghilang rasa sakit yang direkomendasikan oleh dokter.

Langkah-langkah mengurangi rasa mulas

Namun, Anda bisa melakukan langkah-langkah di bawah ini untuk membantu mengurangi rasa mulas atau ketidaknyamanan tersebut.

1. Melakukan Pernapasan Dalam

Salah satu cara paling efektif untuk meredakan mulas atau kontraksi adalah dengan melakukan teknik pernapasan dalam atau pernapasan perut. Teknik ini membantu mengurangi ketegangan otot dan menenangkan tubuh.

Caranya adalah dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung, menahan sebentar, lalu menghembuskan napas perlahan melalui mulut. Pernapasan yang terkontrol ini bisa membantu ibu hamil merasa lebih rileks dan mengurangi rasa sakit.

2. Menggunakan Posisi yang Nyaman

Posisi tubuh dapat mempengaruhi kenyamanan selama kontraksi. Beberapa ibu hamil merasa lebih nyaman dengan berdiri atau berjalan pelan-pelan, sementara yang lainnya merasa lebih baik jika duduk atau berbaring miring ke kiri. Jika kontraksi terasa semakin kuat, cobalah untuk mengganti posisi tubuh agar bisa menemukan posisi yang paling nyaman.

3. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat atau berendam dalam bak mandi dengan air hangat bisa membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi rasa mulas.

Air hangat memberikan efek relaksasi pada tubuh dan dapat meredakan ketidaknyamanan, termasuk kontraksi ringan. Pastikan suhu air tidak terlalu panas agar tetap nyaman dan aman. 

4. Pijat Ringan

Pijatan ringan pada punggung, bahu, atau pinggang juga bisa membantu meredakan ketegangan yang disebabkan oleh kontraksi.

Pijat ini bisa dilakukan oleh pasangan atau tenaga medis yang berpengalaman, dengan gerakan lembut yang menenangkan. Pijatan yang tepat bisa merangsang pelepasan endorfin, hormon yang membantu mengurangi rasa sakit.

5. Mengonsumsi Cairan yang Cukup

Dehidrasi dapat memperburuk rasa mulas atau kontraksi. Oleh karena itu, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik.

Minum air putih atau cairan elektrolit yang dianjurkan oleh dokter bisa membantu tubuh tetap terjaga keseimbangannya, serta mengurangi rasa lelah atau cemas yang bisa memperburuk rasa sakit.

6. Berkonsultasi dengan Tenaga Medis

Jika rasa mulas atau kontraksi terasa sangat kuat dan tidak kunjung reda, penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter atau bidan.

Mereka dapat memberikan saran medis yang sesuai atau membantu memantau kondisi ibu hamil untuk memastikan proses persalinan berjalan dengan aman.

Dokter atau bidan juga dapat memberi informasi mengenai pilihan penghilang rasa sakit, seperti epidural atau obat pereda nyeri yang aman untuk ibu dan bayi.

Kesimpulan

Sumber: