7 Gerakan Ampuh Kecilkan Paha Bonus Bikin Kulit Kencang Anti Gelambir

Olahraga untuk mengecilkan paha berikutnya yaitu lunges. Anda bisa lakukan variasi lunges seperti forward lunge, reverse lunge, dan lateral lunge yang sangat baik untuk membentuk otot paha.

6. Leg press

Untuk gerakan ini bisa Anda lakukan di gym yang tidak kalah baik untuk kencangkan seluruh bagian paha. Mesin leg press bisa Anda sesuaikan bebannya secara bertahap.

7. Hamstring curl

Terakhir, Anda bisa lakukan hamstring curl yang fokus pada otot paha belakang. Akan lebih baik hasilnya jika dilakukan dengan tambahan beban.

BACA JUGA: 4 Jenis Olahraga untuk Bentuk Badan Hourglass dan Bonus Jadi Awet Muda

BACA JUGA: Waktu Terbaik untuk Olahraga! Beda Jam, Manfaatnya Berbeda untuk Tubuh

Tips agar hasil olahraga optimal

Gerakan ampuh kecilkan paha di atas akan maksimal hasilnya jika Anda rutin lakukan 3-4 kali seminggu. Anda bisa lakukan variasi gerakan agar sekaligus melatih bagian-bagian otot paha lainnya bergantian.

Tidak kalah penting, konsumsilah makanan sehat dengan melakukan program diet yang tepat untuk kesehatan. Misalnya lakukan defisit kalori untuk kecilkan paha dengan kurangi gula, lemak jenuh, dan makanan tidak sehat lainnya.

Istirahatkan tubuh untuk memulihkan dan membangun jaringan otot setelah berolahraga. Orang dewasa biasanya butuh waktu istirahat 7-8 jam sehari.

Penutup

Proses untuk mengecilkan paha butuh waktu, kesabaran, dan konsisten. Apalagi jika Anda lakukan secara alami tanpa bantuan profesional, seperti ke klinik untuk sedot lemak.

Pastikan terus lakukan olahraga rutin tadi dan terapkan pola makan sehat agar segera mendapatkan penampilan yang diinginkan. Demikian 7 gerakan ampuh kecilkan paha yang bisa Anda praktikan. 

Sumber: