5 Olahraga Ringan Bentuk Otot Perut Sixpack Yang Bisa Kamu Lakukan Di Rumah

Tegal, radartegal.disway.id - Pengen memiliki otot perut yang kuat dan six pack yang terdefinisi? Selain melakukan latihan kardio dan mengatur pola makan, terdapat beberapa olahraga ringan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut. Dalam artikel ini, kami akan memperkenalkan lima olahraga yang dapat Anda lakukan untuk membentuk otot six pack tanpa harus menghabiskan banyak waktu dan tenaga.

1. Plank

Plank adalah latihan yang sangat efektif untuk mengencangkan otot perut, termasuk otot rektus abdominis yang terkait dengan six pack. Caranya adalah dengan berbaring tengkurap, kemudian mengangkat tubuh Anda dengan menumpu pada lengan bawah dan jari-jari kaki. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini selama 30-60 detik dan ulangi beberapa set.

2. Russian Twist

Russian Twist melibatkan gerakan rotasi tubuh yang fokus pada otot-otot perut. Anda bisa melakukannya dengan duduk di lantai dengan lutut ditekuk, kemudian angkat kedua kaki hingga sedikit diangkat dari lantai. Pegang tangan Anda di depan dada dan putar tubuh Anda ke kiri dan kanan tanpa menyentuh lantai dengan kedua kaki. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali setiap sisi.

BACA JUGA:5 Olahraga Simple Ini Buat Kamu Semangat Di Pagi Hari

3. Mountain Climber

Mountain Climber adalah latihan yang melibatkan gerakan dinamis dan melibatkan hampir semua otot inti. Mulailah dengan posisi push-up dan tekuk satu lutut ke arah dada Anda secara bergantian. Pastikan tubuh Anda tetap dalam posisi datar dan tegap. Lakukan gerakan ini dengan kecepatan yang moderat selama 30-60 detik.

4. Bicycle Crunch

Bicycle crunch adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk mengencangkan otot perut, termasuk otot samping (obliques). Berbaringlah di lantai dengan punggung terlentang, letakkan kedua tangan di belakang kepala, dan angkat kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Tekuk tubuh Anda dan arahkan siku kanan ke lutut kiri Anda, kemudian ganti sisi. Lakukan gerakan ini dengan ritme yang stabil dan ulangi sebanyak 10-15 kali setiap sisi.

5. Side Plank

Side plank merupakan variasi dari plank yang fokus pada otot samping (obliques). Mulailah dengan berbaring menyamping dengan lengan bawah menopang tubuh dan kaki di atas kaki yang bawah. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dan tahan posisi ini selama 30-60 detik. Ganti sisi dan ulangi gerakan ini beberapa kali.

BACA JUGA:5 Makanan Yang Kaya Akan Serat Bisa Kamu Makan Walaupun Sedang Diet, Nomor 2 Ternyata Gampang Dicari.

Penting untuk diingat bahwa pembentukan otot six pack membutuhkan waktu dan konsistensi. Selain melakukan olahraga ini, pastikan Anda juga menjaga pola makan yang seimbang dan beristirahat yang cukup. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau pelatih sebelum memulai program latihan apa pun, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya.

Sumber: