Sering Pegal-pegal saat Bangun Tidur Bisa Diatasi dengan Yoga Sederhana

Pegal-pegal saat Anda bangun tidur, bisa jadi disebabkan karena kualitas tidur yang terganggu. Untuk mengatasinya, bisa dengan beberapa gerakan yoga sederhana.

Praktisi Yoga, Riska Megauleng menyampaikan, yoga jelang tidur sangat bermanfaat untuk mendapatkan tubuh rileks saat bangun tidur. Hal ini sekaligus memperbaiki kualitas tidur.

Riska menyarankan beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan jelang tidur. Pertama adalah gerakan twisting badan. Dimulai dari posisi terlentang seperti sikap tidur pada umumya. Kemudian salah satu kaki diangkat menyilang ke kaki yang lain. Gerakan ini dilakukan bergantiang secara berulang.

Kedua adalah kaki diangkat lalu disandarkan ke tembok. Posisi bentuk L dengan durasi 5 sampai 10 menit. Dilanjutkan dengan tangan diangkat lalu ditekuk, tangan kanan memegang siku kiri begitu pun sebaliknya.

Tujuannya untuk merilekskan bahu. Terakhir, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Lakukan selama dua menit untuk merilekskan otot. "Paginya akan lebih segar,” tuturnya.

Adapun Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, RSUP Wahidin Sudirohusodo, dr Nilla Mayasari SpKFR MKes menjelaskan, tidur dibutuhkan oleh tubuh seperti halnya kebutuhan akan makan dengan olahraga.

Sejatinya setelah bangun secara fisiologis, harusnya badan menjadi lebih segar. Hal yang bisa menyebabkan rasa pegal atau tidak segar adalah waktu tidur yang kurang.

Misalnya terjadi gangguan tidur seperti sleep apnea yang menyebabkan kekurangan oksigen, atau terjadi bruxism, kondisi di mana seseorang seolah-olah menggertakkan gigi saat tidur, serta karena stres.

dr. Nila menambahkan, suhu kamar tidur yang terlalu dingin juga membuat tidur tak nyenyak. Akibatnya, otot jadi tegang, kaku, dan terasa sakit keesokan paginya.

Menurut penelitian, suhu kamar yang ideal saat tidur malam adalah 18-22 derajat celcius. Jika tidur gunakan kipas angin, pastikan jangan terlalu dekat dengan tempat tidur. Terpaan angin yang terus menerus bisa bikin badan pegal saat bangun tidur.

Terpisah, Spesialis Telinga Hidung Tenggorokan RS Awal Bros, dr Aminuddin Azis Sp THT KL(K) MKes menyampaikan, posisi tidur yang tepat dapat menjauhkan diri dari keluhan badan pegal saat bangun tidur esok harinya.

Jika terbiasa tidur dengan posisi tengkurap, maka biasakan untuk tidur miring ke sisi kiri, sisi kanan, atau telentang. Sebab, tidur tengkurap dalam waktu lama akan menekan otot leher, sehingga jadi terasa kaku atau sakit saat pagi. (sal/zul)

Sumber: