Turun 10 Kg dalam 30 Hari Puasa? Ikuti 5 Tips Puasa Ramadan Ini

radartegal.com - Puasa Ramadan bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan secara sehat. Dengan pola makan yang tepat dan kebiasaan yang baik, berat badan bisa turun hingga 10 kg dalam 30 hari. 

Hal ini disebabkan karena tubuh lebih banyak membakar cadangan energi dari glikogen dan lemak selama puasa. 

Menurut penelitian Journal of Nutrition & Metabolism, penurunan berat badan ideal selama Ramadan berkisar antara 3,6 hingga 5 persen dari berat awal jika dilakukan dengan metode yang tepat.

Berikut adalah lima tips efektif yang dapat membantu menurunkan berat badan selama puasa di bulan Ramadan:

BACA JUGA: 9 Kebiasaan Sehat yang Bisa Bikin Anda Super Fit saat Puasa, Wajib Praktik!

BACA JUGA: Buka Puasa dengan 4 Makanan Ini? Hati-ati, Bisa Bikin Berat Badan Naik 5 Kg

Tips Puasa Ramadan

1. Detoksifikasi Alami

Puasa membantu membersihkan tubuh dari racun yang tersimpan dalam lemak. Selama puasa, proses metabolisme tubuh menjadi lebih efisien dalam mengeluarkan zat beracun melalui urine, keringat, dan feses.

Selain itu, produksi hormon endorfin meningkat, yang tidak hanya memberikan rasa tenang tetapi juga mengurangi stres yang sering memicu makan berlebihan (National Center for Biotechnology Information).

2. Mengontrol Resistensi Insulin

Puasa memiliki manfaat dalam meningkatkan sensitivitas insulin, yang sangat penting bagi penderita obesitas dan mereka yang berisiko diabetes tipe 2.

Kadar leptin, hormon yang mengontrol rasa lapar, cenderung menurun selama puasa, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan dan membantu tubuh dalam mengontrol kadar gula darah (Diabetes Care Journal).

BACA JUGA: Awas Kebiasaan! 5 Hal yang Harus Dihindari Agar Puasa Lancar Seharian

BACA JUGA: 5 Jenis Minuman yang Bisa Bikin Anda Sehat dan Gak Loyo saat Puasa

3. Menjaga Pola Makan yang Teratur

Meskipun puasa membatasi waktu makan, penting untuk tetap memiliki pola makan yang teratur. Hindari konsumsi makanan berlebihan saat sahur dan berbuka, karena dapat menyebabkan lonjakan berat badan yang tidak sehat.

Sumber: