Mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan saat berbuka dapat menyebabkan perut kembung, kantuk, dan kenaikan berat badan. Sebaiknya, makan dalam porsi kecil tetapi bergizi seimbang.
Mulailah dengan air putih dan makanan ringan sebelum beralih ke makanan utama agar sistem pencernaan dapat beradaptasi dengan baik (Harvard Health, 2023).
BACA JUGA: Hukum Menyindir Teman Lewat Status WA saat Puasa, Jangan Sampai Hal Sepele Bikin Ibadahmu Terganggu
BACA JUGA: Mainkan Game Penghasil Uang Rp275 Ribu Ini, Tunggu Buka Puasa Sambil Cari Cuan
5. Tetap Berolahraga
Meskipun sedang berpuasa, olahraga tetap diperlukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Pilih olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda santai selama 20-30 menit setelah berbuka.
Hindari olahraga berat di siang hari untuk mencegah dehidrasi dan kelelahan berlebih (American Heart Association, 2023).
6. Atur Pola Tidur dengan Baik
Tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran selama puasa. Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan konsentrasi.
Cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun untuk sahur dengan waktu yang cukup agar tubuh tetap segar sepanjang hari (National Sleep Foundation, 2023).
BACA JUGA: Mitos Puasa Bikin Parah Maag? Simak Fakta Sebenarnya Berikut Ini
7. Pilih Makanan Bergizi Seimbang
Pastikan setiap makanan yang dikonsumsi mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral yang cukup.
Hindari makanan olahan dan junk food karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti dengan penurunan energi yang drastis.
Pilih makanan seperti alpukat, ikan salmon, minyak zaitun, dan susu rendah lemak untuk menjaga kesehatan tubuh (Healthline, 2023).
8. Buat Jadwal Harian yang Teratur
Menjaga produktivitas selama bulan puasa dapat dilakukan dengan membuat jadwal harian yang baik. Prioritaskan aktivitas yang penting dan kurangi pekerjaan berat pada siang hari agar tubuh tidak cepat lelah.
Menyesuaikan jadwal tidur dan ibadah juga bisa membantu menjaga keseimbangan antara kesehatan fisik dan spiritual (Johns Hopkins Medicine, 2023).