Mirip dengan bicycle tadi, namun untuk gerakan ini mengombinasikan antara gerakan mengangkat tubuh bagian atas, sembari mengayuh kaki seperti sedang bersepeda.
7. Bridge
Gerakan lainnya juga bisa dengan melakukan bridge. Caranya mengangkat pinggul ke atas dengan bertumpu di bahu dan kaki.
BACA JUGA: Diet dan Olahraga Simpel yang Ampuh Turunkan Berat Badan Tanpa Menyiksa
BACA JUGA: 5 Olahraga Ringan untuk Penderita Penyakit Jantung yang Ampuh
8. Leg Drop
Untuk gerakan ini bisa melatih otot kaki sekaligus juga perut. Angkat kedua kaki Anda lurus ke atas dan turunkan namun secara perlahan.
9. Russian Twist
Olahraga yang bisa dilakukan di atas kasur berikutnya yaitu russian twist. Duduklah dengan cara lutut ditekuk, kemudian badan agak condong ke belakang, putar badan ke kiri kanan sambil memegang kedua tangan di depan dada.
10. Child's Pose
Terakhir gerakan olahraga mudah di atas kasur tanpa alat ini tidak kalah sederhana. Anda tinggal berlutut, tekuk badan ke depan sampai dahi menyentuh kasur.
Tips melakukan olahraga-olahraga di atas kasur
Meski sering disebut sebagai ‘gerakan olahraga mager’, jika dilakukan secara rutin tentu bisa memberikan manfaat baik untuk kesehatan. Mulai dari melancarkan aliran darah, melatih beberapa bagian otot tubuh, serta bisa membuat mood jadi lebih baik.
BACA JUGA: Waktu Terbaik untuk Olahraga! Beda Jam, Manfaatnya Berbeda untuk Tubuh
BACA JUGA: 7 Olahraga yang Baik untuk Anak 3 Tahun, Bantu Tumbuh Kembang Si Kecil
Untuk hasil optimal, Anda bisa kombinasikan gerakan-gerakan tersebut dengan olahraga seperti joging atau yoga. Hal terpenting, rutinlah melakukannya setiap hari selama semenit dengan berganti-gantian.
Penutup
Itulah 10 gerakan olahraga mudah di atas kasur tanpa alat yang bisa Anda praktikan. Jika masih merasa bingung, Anda bisa melihat tutorial videonya di media sosial atau platform YouTube.