5. Kurma
Kurma merupakan sumber energi yang baik dan kaya akan serat. Kurma juga membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kadar gula darah stabil.
6. Yogurt
Yogurt merupakan sumber protein dan kalsium yang baik. Yogurt juga membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Tips memilih makanan sahur yang baik
- Pilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral.
- Hindari makanan yang tinggi lemak dan gula.
- Pilih makanan yang mudah diolah dan tidak membutuhkan waktu lama untuk disiapkan.
- Siapkan menu sahur yang bervariasi untuk menghindari kebosanan.
Manfaat menkonsumsi makanan yang baik saat sahur
- Membantu tubuh terhidrasi dengan baik.
- Memberikan rasa kenyang lebih lama.
- Menjaga kadar gula darah stabil.
- Meningkatkan energi sepanjang hari.
- Membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Tips menjaga energi selama berpuasa
Berikut beberapa tips praktis untuk menjaga energi saat berpuasa:
1. Perhatikan Asupan Makanan Saat Sahur dan Berbuka
Sahur:
Konsumsi makanan bergizi seimbang dengan fokus pada karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Pilihlah makanan seperti nasi merah, roti gandum, telur, ayam, yogurt, dan buah-buahan. Hindari makanan tinggi gula dan lemak yang dapat menyebabkan rasa lemas.
Berbuka:
Hindari makan berlebihan saat berbuka. Prioritaskan makanan tinggi air seperti kurma, sup, dan buah-buahan untuk rehidrasi. Lengkapi dengan makanan bergizi seimbang seperti nasi merah, protein, dan sayuran.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Minum air putih minimal 8 gelas per hari, diutamakan saat berbuka dan sahur. Hindari minuman manis dan bersoda yang dapat menyebabkan dehidrasi. Konsumsi air kelapa muda, jus buah segar, atau infused water untuk variasi.
3. Pilih Camilan Sehat