SLAWI, radartegal.disway.id - Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi di masyarakat. Kolesterol adalah senyawa lemak yang terdapat di dalam tubuh dan ditemukan dalam beberapa makanan.
Kolesterol memiliki peran penting dalam fungsi tubuh, namun kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui makanan dan minuman yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Mengapa kolesterol tinggi berbahaya?
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di dalam arteri yang dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan gangguan aliran darah ke jantung dan otak. Akibatnya, risiko terkena penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan stroke meningkat secara signifikan.
Untuk mengurangi risiko tersebut, penting untuk menjaga kadar kolesterol dalam batas yang sehat.
Faktor risiko kolesterol tinggi
Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kolesterol tinggi meliputi faktor genetik, kebiasaan makan tidak sehat, gaya hidup tidak aktif, obesitas, diabetes, dan merokok.
Mengenali faktor-faktor risiko ini dapat membantu seseorang mengambil langkah-langkah yang tepat untuk menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
BACA JUGA: Inilah 5 Bahan Makanan Bernutrisi yang Dibutuhkan Untuk Kesehatan dan Kecantikan Kulit
Pola makan sehat untuk menurunkan kolesterol tinggi
Salah satu langkah penting dalam menurunkan kadar kolesterol adalah dengan mengadopsi pola makan sehat. Pola makan sehat untuk menurunkan kolesterol tinggi umumnya melibatkan mengurangi konsumsi lemak jenuh dan kolesterol, serta meningkatkan asupan serat dan nutrisi lain yang baik untuk kesehatan jantung.
Makanan dan minuman penurun kolesterol tinggi
Beberapa makanan dan minuman yang dikenal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol adalah:
- Alpukat, buah yang baik untuk menurunkan kolesterol
Alpukat mengandung lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Konsumsi alpukat secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
- Ikan berlemak, sumber asam lemak Omega-3 yang baik
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden, mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kesehatan jantung. Konsumsi ikan berlemak sebanyak dua kali seminggu dapat memberikan manfaat yang baik bagi tubuh.
- Bawang putih, bumbu ajaib untuk menurunkan kolesterol