Asupan makanan selama sahur dan berbuka sangat menentukan efektivitas penurunan berat badan selama Ramadan. Berikut adalah rekomendasi makanan yang bisa dikonsumsi:
- Saat Sahur
Pilih makanan yang kaya serat dan protein untuk memberikan rasa kenyang lebih lama, seperti roti gandum, beras merah, sayuran hijau, buah segar, susu rendah lemak, yoghurt, telur, dan kacang-kacangan.
BACA JUGA: Jangan Sampai Terulang! Hal Sepele yang Membatalkan Puasa Ini Seringkali Diabaikan Umat Muslim
BACA JUGA: Hukum Menyindir Teman Lewat Status WA saat Puasa, Jangan Sampai Hal Sepele Bikin Ibadahmu Terganggu
- Saat Berbuka
Mulailah dengan makanan yang mengandung gula alami seperti kurma dan buah-buahan. Hindari makanan berlemak tinggi dan gorengan.
Pilih makanan rendah lemak dengan protein tinggi, seperti sup kaldu daging dengan tambahan kacang-kacangan (The American Journal of Clinical Nutrition).
5. Rutin Berolahraga dengan Intensitas Ringan
Olahraga tetap penting selama Ramadan untuk membantu membakar lemak dan menjaga kebugaran.
Namun, pilihlah aktivitas fisik dengan intensitas ringan agar tidak menyebabkan dehidrasi atau kelelahan berlebihan. Beberapa rekomendasi olahraga yang aman dilakukan saat puasa adalah:
BACA JUGA: Mainkan Game Penghasil Uang Rp275 Ribu Ini, Tunggu Buka Puasa Sambil Cari Cuan
- Jalan kaki ringan sebelum berbuka puasa.
- Yoga atau stretching setelah berbuka untuk menjaga fleksibilitas tubuh.
- Latihan beban ringan setelah salat tarawih untuk mempertahankan massa otot (Journal of Strength and Conditioning Research).
Tips untuk Hasil Optimal
Selain menerapkan lima tips utama di atas, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan agar berat badan turun lebih efektif:
- Kurangi makanan berminyak seperti gorengan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dan memperlambat metabolisme.
- Pilih makanan tinggi protein dan serat agar tubuh merasa kenyang lebih lama.
- Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan quinoa untuk energi yang lebih stabil.
- Batasi konsumsi makanan manis yang dapat meningkatkan kadar gula darah secara drastis.
- Perbanyak minum air putih untuk menghindari dehidrasi dan mendukung proses metabolisme tubuh.
BACA JUGA: Mitos Puasa Bikin Parah Maag? Simak Fakta Sebenarnya Berikut Ini
Kesimpulan
Dengan tips puasa Ramadan ini Anda dapat menjadi menurunkan berat badan secara sehat jika dilakukan dengan strategi yang benar.
Dengan menjaga pola makan, memilih makanan bergizi, serta tetap beraktivitas fisik dengan intensitas ringan, berat badan ideal bisa dicapai tanpa harus merasa lemas atau kehilangan energi.